다이어트식단으로 한 번에 다이어트 성공하기!

 

많은 사람들이 새해가 되면서 가장 많이 하는 게 금연이랑 다어이트입니다. 그중에서 연초에 헬스장, PT, 필라테스, 보충제 등의 결제가 높습니다. 막상 결제를 하고 첫날에는 열심히 운동을 하고 삼일째 되는 날에는 포기하는 사람들이 대부분입니다. 포기하는 이유가 많이 있겠지만 대부분이 일하고 집에 가면 힘들어서 운동 가는 게 귀찮아서 포기하게 됩니다. 그래서 다시 집에서도 할 수 있는 홈트 장비를 구매하지만 이 역시도 오래 가지 않아 포기하는 경우가 많아요. 이는 결국 많은 비용을 투자하기 때문에 손실이 많습니다. 그래서 오늘은 비용 부담이 덜한 다이어트식단에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

1. 다이어트식단을 구성하기 전에 주의할 점이 있습니다.

 

 

1) 식단을 짤 때 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절하게 해야 합니다.

2) 혈당을 빠르게 올리는 단당류는 피한다.

3) 현재 체중을 고려해 하루 섭취 칼로리 계산합니다.

4) 식이섬유를 적절하게 먹어줍니다.

5) 저염식과 고단백 저지방 위주 식사를 합니다.

6) 과도한 식단을 짜지 않습니다.

 

2. 표준체중 공식

 

 

남자: 키(m) x 키(m) x 22

여자: 키(m) x 키(m) x 21

식사량 계산법: 표준 체중 x 30kcal

 

자신의 표준 체중을 구해서 체중에 맞는 다이어트식단을 구성합니다.

 

3. 다이어트식단에 도움이 되는 음식

 

 

1) 오렌지

 

섬유질이 많이 들어있고 다른 과일들에 비해 포만감 지수가 매우 높아 공복감을 덜 느끼게 해 줍니다. 섬유질은 지방 분해에 도움이 되며 군살을 빼는 데 효과적입니다.

 

2) 옥수수수염

 

단백질, 비타민, 무기질, 당질, 섬유소 등의 영양소를 가지고 있어서 폴리페놀과 플라보노이드 성분을 가지고 있어 이뇨를 도와 부기를 빼주기 때문에 다이어트에도 효과가 있으며 잦은 야식 생활과 짠 것을 많이 먹는 잘못된 식습관으로 체내의 쌓인 염분과 독소로 붓는 증상에도 효과 있습니다.

 

3) 현미

 

현미에는 비타민B, 비타민 B1, 단백질 등이 총 16가지 영양분이 골고루 포함돼 있으며 백미에 비해 3배 이상의 섬유질이 많은 편입니다. 조금만 먹어도 포만감이 크고 소화의 흡수를 지연시키므로 다이어트에 효과적입니다.

 

4) 도토리 묵

 

도토리묵은 90% 이상이 수분으로 이뤄져 있는 음식으로 식이섬유가 풍부해 조금만 먹어도 포만감이 높은 편이라 체중감량에 효과적입니다. 도토리에 있는 탄닌 성분이 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해, 배출해 몸속 콜레스테롤 농도를 낮춰줍니다.

 

5) 곤약

 

곤약은 약 97%가 수분으로 구성돼 있으며, 수분 이외에도 탄수화물, 단백질, 칼륨 등을 함유하고 있습니다. 곤약의 글루코만난은 수분과 만나면 약 20배 정도 양이 불어나는데 식사를 하기 30분 전 곤약과 물을 섭취하면 포만감을 느껴 음식 섭취량을 줄일 수 있어서 좋습니다. 또한 100g당 5kcal 정도 낮은 칼로리이므로 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

다이어트식단을 먹으면서 다이어트를 하시는 분들이 많습니다. 그리고 요즘에는 다이어트 방법이 워낙 많다 보니까 자신에 맞는 다이어트 방법을 찾아서 하는 게 좋습니다.