변비원인 및 증상과 변비해결 방법

 

변비란?

 

변비를 명확하게 정의하기는 어려우나 일반적으로 배변이 1주일에 2회 미만이거나 과도한 힘주기, 딱딱한 변, 불완전 배 출감, 직장항문 폐쇄감, 적은 배변 횟수, 원활한 배변을 위한 부가적인 처치 중 두 가지 이상의 증상들이 6개월 전에 시작되었거나 지난 3개월 동안 지속된 경우를 변비라고 정의합니다.

 

변비원인?

 

변비원인은 원발성 원인과 이차성 원인으로 구분되는데요. 이차성 원인으로는 특정 원인 질환이나 약제 사용으로 인한 부작용 등이 있으며, 이러한 원인에 기인하지 않고 대장의 운동기능 이상이나 항문직장의 기능 이상을 원발성 원인으로 분류합니다.

 

변비증상

 

변비의 주요 증상에는 배변 시 과도한 힘이 들어감, 변이 과도하게 단단함, 배변 후에도 변이 남은 듯한 느낌, 복부 팽만감, 복통 등이 있습니다. 하복부의 불쾌감과 항문 출혈이 반복되면, 이차적으로 치질, 치열 등이 발생하면서 배변 시 항문 통증, 출혈이 나타날 수 있습니다.

 

변비증상을 3가지 방법으로 알아보겠습니다.

 

1.식단 개선

 

 

변비증상에 식이섬유는 매우 효과적이라고 합니다. 배변의 양과 일관성이 증가하기 때문에 만성 변비에 탁월하다는 연구결과가 많습니다. 하지만 평소에 장 내 가스가 잘 차는 사람들에게는 아무 식이섬유나 가리지 않고 섭취하다가는 오히려 변비를 더 악화시킬 수 있기 때문에 과일 껍질 등에 많은 셀룰로스를 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

2.규칙적인 운동

 

 

평소 오래 앉아서 일하는 사람들이 변비로 고생하는 경우가 많습니다. 그래서 배변 신호 오더라도 참는 분들이 많습니다. 배변 신호가 오면 참지 마시고 화장실을 가는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 운동은 신진대사를 활발하게 하고, 대변 활동을 도와서 변비 증상 완화해 변비증상에 도움이 될 수 있습니다.

 

3.약 확인하기

 

 

변비증상을 유발하는 약이나 보조제(건강기능식품)를 확인해야 합니다. 특히 건기식은 대부분이 몸에 좋지만 먹기 전에 자신에게 맞는 상품을 한 번 더 확인하고 섭취해야 합니다. 이런 부분을 꼼꼼히 확인해야 변비증상을 없애는 데 도움이 되기 때문입니다.

 

4.물 마시기

 

 

충분한 물을 섭취하라는 이야기를 많이 합니다. 평소에 물을 많이 마시지 않는 사람들이 하루 2리터 이상의 물을 마시기 시작한다면 변비에 도움이 될 것입니다. 지나치게 많은 물을 마시는 것보다 정해진 만큼만이라도 마셔주는 것이 좋습니다. 여담이지만, 아침에 일어나서 공복에 마시는 시원한 물 한 컵은 장운동에 도움을 주어 변비에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

 

이런 방법들이 무조건적인 변비증상의 방법은 아니지만 변비로 인해 고통을 겪고 계신다면 증상이 더 악화되기 전에 이를 사전에 개선하기 위해 노력해야 합니다.