기초대사량을 높이고 건강 찾는 방법!

기초대사량 정의

 

체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 기초 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양을 기초대사량이라고 합니다. 생물은 생명활동을 위해 에너지의 공급을 필요로 하며 그 에너지는 환경으로부터 얻습니다. 식물은 태양의 광에너지를 광합성을 통해 화학에너지로 바꾸며, 동물은 근본적으로 생명유지에 필요한 물질을 합성할 수 없으므로 식물이나 다른 동물이 가지고 있는 고분자 유기화합물을 섭식하고 분해시켜 생성되는 에너지로 생명활동을 유지합니다. 기초대사량은 인간과 동물이 활동을 하지 않는 휴식상태에서도 뇌의 활동, 심장 박동, 간의 생화학 반응 신체의 생명활동 기능을 유지하기 위해서 필요한 에너지의 양을 말합니다. (출처: 다음 백과사전)

 

기초대사량이 높을 때 운동 효과

 

 

보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다. 전문가들에 의하면 기초대사량이 높을수록 다이어트에 성공할 확률도 높으며 건강에도 더 좋다고 해요. 그렇다면 기초대사량을 늘리는 방법으로는 무엇이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 근력운동

 

기초대사량을 높이는 가장 중요한 방법은 근력운동입니다. 근육이 많으면 쉬고 있을 때도 칼로리를 더 많이 소모하기 때문이에요. 다이어트를 위해서는 유산소운동과 함께 근력운동을 병행하는 것이 중요하므로 근력운동 두 가지를 소개해드릴게요.

 

걷기나 달리기 등 유산소 운동과 함께 병행해서 실시하면 혈당 개선 효과가 매우 뛰어납니다. 근력 운동을 통해 근육의 양이 늘어나면, 근육이 사용하는 포도당의 양도 증가하기 때문에 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되죠.

 

 

2. 충분한 단백질 섭취

 

기초대사량을 높이기 위해서는 근육량에 영향을 미치는 ‘단백질’이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여주기 때문에 매일 체중 1kg 당 0.8g ~ 1.2g을 섭취하고, 닭고기와 생선, 유제품, 통곡류, 콩, 견과류 등을 골고루 먹는 것이 좋아요.

 

 

3. 물은 하루 2L 이상

 

물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어 기초대사량을 증가시키는 효과적이죠. 단 한 번에 많은 양의 물을 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

 

4. 8시간 이상 숙면

 

기초대사량을 높이기 위해 기본적으로 해야 할 일은 바로 숙면입니다. 하루 8시간 이상 제대로 숙면을 취하는 것이 중요해요. 특히 잠자리에 들기 전 음식을 섭취하면 소화가 되지 않아 깊은 잠을 잘 수 없고, 충분한 숙면을 취해야 신진대사가 활발해지면서 기초대사량이 증가한답니다.

 

 

5. 아침 식사 필수

 

아침 식사는 기초대사량을 높이는 필수 사항입니다. 특히 잠을 자는 동안 체온과 신진대사가 떨어져 몸의 기능이 제대로 발휘되지 않기 때문에 아침 식사를 통해 체온과 기초대사량을 높여줘야 합니다.

 

 

6. 스트레스 관리

 

정상적인 신체기능과 체내 항상성을 유지하며, 자율신경계의 활동을 위해 필요한 에너지로 주로 심장박동, 호흡, 체온조절 등을 위해서 스트레스 관리가 중요합니다.