체지방 줄이는 방법 꿀팁!

체지방은 우리 몸을 구성하고 에너지를 공급하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 과도하게 쌓이면 혈관이나 간 등에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어서 과다한 열량 섭취를 줄이고 신체활동을 늘리는 것이 바람직합니다. 체지방을 줄이면 건강 증진이 가능하며 심장 질환, 당뇨병, 고혈압, 수면 무호흡증과 같은 질환의 위험이 줄어듭니다.

 

오늘은 이런 체지방 줄이는 5가지 방법을 소개해 드리려고 합니다.

 

 

1.돌외잎추출물 먹기

돌외잎에는 사포닌 성분과 함께 AMPK라는 단백질 합성 효소가 함유되어 있습니다. AMPK는 기초대사량을 높여주고 근육합성을 도와주는 성분인데요. AMPK 효소는 지방합성을 억제하고 분해하는 효과를 지니고 있어 허리둘레, 체중감소 및 체지방 감소에 효능을 보입니다.

 

 

2.식단 조절하기

탄수화물이 지방으로 변하기 때문에 체지방을 줄이려면 탄수화물을 줄여야 합니다. 또한 곡물과 같이 포만감이 높은 음식들을 섭취해주는 것도 좋은 방법이고, 식이섬유가 풍부한 채소나 과일 등을 섭취해서 식후 혈당 상승 억제나 배변 활동을 통하여 체지방을 줄일 수 있습니다.

 

 

3.충분한 수면

잠을 충분히 자는 것이 좋습니다. 최근 연구에 따르면 잠을 충분히 자는 것은 체중 감량과 연관성이 있고, 잠이 부족하면 신체에서는 더 많은 체지방을 축적하기 때문입니다.

 

 

4.단백질 섭취

단백질 식품은 복부 지방을 감소시키고, 근육 성장을 촉진시킵니다. 연구에 의하면 고단백질 식사하면 과체중 비만 남성의 포만감을 높이고 식욕 조절을 하는 데 도움이 됩니다.

 

 

5.유산소 운동

유산소 운동은 심폐지구력 상승, 그리고 심혈관의 건강을 향상시켜 체지방 감소에 효과를 볼 수 있습니다. 심박수를 빨리 올릴 수가 있는 고강도의 유산소 운동하는 것을 추천해 드립니다.