내장지방 빼는 방법!

안녕하세요! 오늘은 돌외잎으로 내장지방을 빼는 방법을 알려드리려고 합니다. 코로나 때문에 외부 활동을 못 하면서 집에만 있는 시간이 길어지고, 야식을 먹으면서 체중이 늘어가고 있습니다. 그래서 굶는 다이어트, 한 끼 다이어트 등을 하면서 내장지방을 빼려고 많은 분들이 노력합니다. 하지만 오히려 이런 급다이어트는 몸에 무리를 주면서 요요현상을 겪으면서 빠졌던 체중보다 2배 이상으로 증가하면서 실패한다고 하더라고요.

 

운동해서 다이어트를 하려고 하지만 이마저도 코로나 때문에 어렵습니다. 이런 고민을 하시는 분들에게 내장지방 빼는 방법을 알려드리고 합니다.

 

1.돌외잎다이어트

 

 

돌외잎은 우리나라 남부지역, 제주도, 울릉도 산과 들 등에 자생하는 식물이며 습도가 높은 곳에서 자라며, 해안가, 숲 가장자리 등에 분포되어 있습니다. 특히 약재로 먹었으나 최근에 차로 복용하거나 체지방 분해, 콜레스테롤 및 혈당 조절을 통해 적극적인 다이어트 식품으로 사용되기도 합니다.

 

 

돌외잎에는 사포닌 성분과 함께 AMPK라는 단백질 합성 효소가 함유되어 있습니다. AMPK는 기초대사량을 높여주고 근육합성을 도와주는 성분인데요. 지방합성을 억제하고 분해하는 효과를 지니고 있어 허리둘레, 체중감소 및 체지방 감소에 효능을 보입니다.

 

돌외잎 효능은 유명 건강프로그램에서도 나왔고, 돌외잎추출물을 섭취한 집단과 섭취하지 않은 집단으로 나눠 실험한 결과도 있기 때문에 검증된 다이어트 방법이라고 생각합니다.

 

2.유산소 운동

 

내장지방 빼는 법으로 규칙적인 유산소가 가장 유명하죠. 달리기, 수영, 사이클 타기 등의 유산소 운동을 30분씩 규칙적으로 하면 내장지방 쌓이는 것을 막아줍니다. 요요현상 없이 안정적으로 다이어트에 성공하고 싶다면 규칙적인 유산소 운동이 매우 중요합니다.

 

3.단백질 섭취

 

다이어트할 때 탄수화물 섭취가 줄어들면 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하게 됩니다. 단백질이 부족하면 근육에 있는 단백질을 빼서 사용하므로 근육량이 줄어들게 돼요. 이는 기초대사량을 줄어들게 오히려 체중 감량에 악효과를 낼 수 있습니다. 다이어트할 때는 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취할 것을 권하는 이야기가 많습니다.