단기간살빼기 위한 운동 방법 팁!!!

'뚱뚱한 체형이 신경 쓰인다'라고 고민하시는 분들이 많아서 이번에 건강하게 살을 빼는 방법을 알려드리려고 합니다.

 

살이 빠지기 쉬운 체질 만들기에 필요한 유산소 운동과 무산소 운동을 소개해드리려고 합니다. 간편하게 할 수 있는 운동 식단으로 부담 없이 다이어트 성공하시길 기원합니다.

 

 

유산소 운동이란?

걷기나 달리기 등 근육에 저자극의 부하를 주는 운동을 유산소 운동이라고 하며 주로 당분이나 지방을 에너지로 바꾸어하는 운동입니다. 유산소 운동의 대표적인 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

 

무산소 운동이란?

근육 트레이닝이나 단거리 달리기 등 근육에 강한 자극을 주는 운동을 무산소 운동이라고 하며 체내의 당질을 에너지로 바꾸어 임하는 운동입니다.

유산소 운동과 비교하면 무산소 운동은 근비대의 이미지가 강하지만 실은 살이 빠지기 쉬운 체질에 중요한 기초대사를 높게 올리는 효과를 가지고 있습니다.

 

단기간살빼기를 하기 위해서는 유산소와 무산소를 같이 병행하는 게 가장 좋습니다. 하지만 요즘 같이 운동을 시간 내서 하기 어려운 시기에는 출근하면서 걷기나 엘리베이터를 사용하지 않기 등의 운동을 통해서 걷기를 하고 있습니다.

 

단기간살빼기 위해서는 유산소 운동과 무산소 운동의 순서를 정하는 게 좋습니다.

 

단기간살빼기 위해서는 기본적으로 무산소 -> 유산소 순으로 하는 것이 효과적입니다. 그럼 왜 무산소 운동을 먼저 하는 편이 좋은 것일까요?

 

무산소 운동을 먼저 하는 이유 지방 연소 효과 때문입니다.

 

무산소 운동을 하면 성장 호르몬이라고 불리는 지방을 분해하는 물질이 분비가 됩니다. 그래서 지방은 일반적인 지방과 달리 에너지에 사용되기 쉬운 지방으로 변화합니다.

유산소 운동을 하신다면 에너지에 쓰이기 쉬운 지방을 적극적으로 메인 에너지로 만들기 때문에 지방을 연소시키기가 쉽습니다.

 

즉 무산소 운동 후 유산소 운동을 하면 지방이 연소하기 쉽다고 할 수 있습니다.

 

유산소 운동은 단시간에 에너지를 사용하는 트레이닝이 아니라 천천히 시간을 들여 실시하는 트레이닝입니다. 따라서 유산소 운동을 한 후에는 무산소 운동에 비해 피로가 쌓이는 경향이 있습니다.

 

이 상태에서 무산소 운동을 해도 근육 트레이닝 등 무산소 운동을 할 때 근육에 적절한 부하가 가하지 않아 효과가 감소해 버립니다. 무산소 운동의 성능을 높이기 위해서도 우선 무산소 운동부터 실시하도록 합니다.